如何快速倒时差

1提前调整好状态：，出发去美国，如果选择在周六下午或者周日早上起飞，这就给了我们自己一天的时间来调整生物钟在出发前一周看一下日历，什么时候可以开始进行晚间作息的调整一条黄金法则是：在你出发前的三天。如何快速倒时差？跟着小编一起来看看吧!

1提前调整好状态：

出发去美国，如果选择在周六下午或者周日早上起飞，这就给了我们自己一天的时间来调整生物钟。在出发前一周看一下日历，什么时候可以开始进行晚间作息的调整。一条黄金法则是：在你出发前的三天，开始逐渐调整睡眠时间。每天花一小时来改变睡眠习惯，那么当你在目的地降落的时候，就能轻松适应时差。

2适应环境：

如果要进行一两天以上的飞行，那么就在飞机起飞前通过调整自己一日三餐时间的方法，使自己的身体适应新时区。打个比方，假设你打算从北京飞往旧金山，在起飞的前三天开始，你就需要每天推迟3小时吃饭。如果是从美国境内圣地亚哥飞到波士顿呢？可以在起飞前的三天开始每天推迟1个小时吃饭吧。

3飞行途中控制光线：

远距离夜间飞行，可以结合所要到达目的地的人们作息情况来摘戴墨镜或眼罩，借助眼罩来模仿目的地白天、黑夜的交替情况，使身体从心理和生理上尽早处于和目的地环境相似的情况之中，起到一个提前适应的作用。

4飞机上吃东西要讲究：

在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃蛋白质，这可以帮助保持清醒，进食可尽快帮助身体适应新的节律。要控制酒精的摄入，以确保在抵达目的地后能够顺利地放松和休息。酒精或许对入睡有帮助，但是它同时也影响着睡眠质量，有时候往往是弊大于利。另外，频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠周期，影响旁边旅客的休息。

5多晒太阳：

阳光可帮助人体加速调整生物钟，以适应当地的昼夜节奏。所以童鞋们在到达米国后，要记得多外出晒晒太阳哦~ 如果你实习的地方有一些不错的博物馆或者公园，去这些地方逛一逛，是保持清醒的最佳方法。另外要记得，下午千万不要睡觉。一定要咬咬牙坚持到9点再睡，这样会帮你尽快调整好。

6进行适当锻炼：

锻炼能促使脑部释放快乐荷尔蒙安多芬，是对抗疲累的最佳方法。同时，在居住区域内跑跑步也有利于欣赏周边的景色，熟悉周边环境。白天适当锻炼，能促进晚间的睡眠。不过，睡前的两个小时内就不要运动啦，不然就送你个不眠夜~

7适应当地饮食：