蝶泳怎么游 既快又不累

蝶泳快又不累的方法：，蝶泳需要腰腹腿手的配合，配合不好一定会累刚练不要手腿一起练，做分解动作，从腿开始，开始不需要浮板儿，手放在前抓在一起，腰部以上控制尽量保持不动，用腰带动大腿，大腿带动小腿至脚。蝶泳怎么游 既快又不累？跟着小编一起来看看吧!

蝶泳快又不累的方法：

蝶泳需要腰腹腿手的配合，配合不好一定会累。刚练不要手腿一起练，做分解动作。

从腿开始，开始不需要浮板儿，手放在前抓在一起，腰部以上控制尽量保持不动，用腰带动大腿，大腿带动小腿至脚踝，鞭状打腿（自己用皮带什么的抽动一下感觉一下什么叫鞭状）。

记得要柔和，不要用蛮力，多练习。腿练的能控制的比较顺了，就加上一只手，单臂划手，水下的动作基本上与自由泳相似，空中移臂需伸直，从身体的侧上方平移放入水中，记得不是砸入水中，与腿的配合是 入水的同时打一次腿，推水的同时打一次腿，身体不可僵硬，入水时要压肩打腿，手不能伸入水下太深，要几乎与水面平行。

做动作时2-3次换一次气，保持你的身体位置，如果刚开始练就一次一换气，一个是会很累，二是身体位置下沉，迎面阻力会很大。单臂划手左右交替着练，基本熟练后，可用前交叉的方式再巩固动作，就是一只手做一次动作接着换另外一只手，这样交替进行，练习的距离保持在15-25M之间，短了体会不到动作，长了肌肉会僵硬，保持不住正确的动作。

1、蝶泳怎么游 既快又不累

蝶泳最累人的就是狂暴迅猛的蝶泳臂，没有它，你休想漂亮的跃出水面进行换气和空中移臂。正确的蝶泳臂会让你在速度及疲累上得到双赢的效果，其动线就是一个大S型，由2，11点方向为起点，向外绕一大弧线，至耳高度改朝向内切水，手掌并从本来朝外改而朝内，双掌向内切水至下巴下处会合，接着向下向外推水直至姆指扫过大腿外侧后出水。 而第二次打腿的时间点也要注意，蝶泳臂起动开始到双掌在下巴下端抱水这一阶段为曲腿，抱水完成后向下向外推水时，蝶泳腿开始发动，强力鞭抽出去，掌握了这个正确蝶泳臂路径及鞭腿的发动时机，那么你的手不但不会太累，而且会以更省力的方式跃出水面，以上答案希望能帮到你。